HIIT أم الكارديو التقليدي؟ الجواب العلمي النهائي
دراسات حديثة تحسم الجدل حول التمارين الأكثر فعالية لحرق الدهون وبناء اللياقة القلبية.
د
د. سارة القحطاني
5 يوليو 2026
معركة اللياقة الكبرى
ظل الجدل قائماً لسنوات: هل التمارين عالية الكثافة المتقطعة (HIIT) أفضل من الكارديو المستمر؟
ما يقوله العلم
دراسة حديثة نُشرت في Journal of Sports Medicine تابعت 400 مشارك على مدى 12 أسبوعاً وخلصت إلى:
| المعيار | HIIT | كارديو تقليدي |
|---|---|---|
| حرق السعرات | أعلى بـ 25% | متوسط |
| الوقت المطلوب | 20 دقيقة | 45 دقيقة |
| تحسين VO2 Max | +15% | +8% |
| فقدان الدهون | متساوٍ | متساوٍ |
متى تختار كل نوع؟
- HIIT: إذا كنت مشغولاً وتريد نتائج سريعة
- كارديو: إذا كنت مبتدئاً أو تعافى من إصابة
برنامج HIIT مقترح للمبتدئين
- إحماء 5 دقائق
- 30 ثانية جري سريع
- 60 ثانية مشي
- كرر 8 مرات
- تهدئة 5 دقائق